Se la partenza per le vacanze si avvicina sempre di più o se addirittura siete già in vacanza , mi raccomando , non dimenticate di tenervi in allenamento anche al mare e di non perdere le buone sane abitudini che via hanno permesso di superare la tanto temuta prova costume !
Per chi non potrà sfoggiare un perfetto fisico da copertina…beh …non e’ mai tardi per perdere qualche chilo di troppo accumulato durante il letargo invernale 😉
E cosa c’è di meglio di una CORSA in riva al mare, in compagnia di una nuova alba o magari di un romantico tramonto <3
Cuffiette, la giusta play list, e via ❗ Baciati dal mare, accarezzati dal venticello, e si è fuori da ogni routine quotidiana, leggera da ogni pensiero ❗
Ecco per voi 5 pratici ed utili consigli per correre in Spiaggia…
Non partire a freddo _ Prima di iniziare a correre importantissimo è scaldare le articolazioni facendo degli esercizi di mobilità, con movimenti rotatori delle caviglie e delle spalle, procedere con dei piccoli slanci prima con una gamba e poi con l’altra, salire sulle punte dei piedi velocemente e scendere lentamente con i talloni a terra.
Alterna corsa e camminata _ Correre sulla sabbia può rivelarsi molto più faticoso rispetto ad un normale allenamento in strada. Per non andare in affanno e sentire troppa fatica puoi alternare due minuti di camminata veloce a 5 di corsa.
Corri sul bagnoasciuga _ E’ preferibile correre sulla battigia che essendo più dura rappresenta un terreno un po’ più familiare e offre un appoggio più sicuro. Correre sulla sabbia asciutta e morbida potrebbe causare distorsioni anche di grave entità. Scegli inoltre tratti in cui non ci sia molta pendenza, proteggerai così le tue articolazioni.
Mai a piedi nudi _ La tentazione di correre a piedi nudi sulla sabbia è forte e sicuramente piacevole, ma prestate attenzione a coralli e conchiglie, potrebbero provocarvi dei tagli . Indossate quindi sempre un paio di scarpe da running e calze.
Esercizi di stretching _ Non dimenticate mai alla fine di ogni sessione di allenamento di eseguire esercizi di stretching, necessari e utili soprattutto per diminuire la sensazione di fatica e prevenire traumi muscolari e articolari.
E ….Dulcis in Fundo….. ❗
Ricaricatevi con una Sana Colazione . I nutrizionisti dicono rappresentare il pasto più importante ed irrinunciabile per affrontare la giornata……..ma senza dimenticare di essere in vacanza , ogni tanto permettiamoci pure uno strappo alla regola e concediamoci un piccolo sfizio 😉
Laura Mugnano